Vad är WHOOP? Den fitness-tracker som alla pratar om

WHOOP är den fitness-tracker som har fångat uppmärksamheten i hela idrottsvärlden och bortom. Denna skärmlösa hälsotracker, som ursprungligen var utformad för elitidrottare som ville optimera sina prestationer, har utvecklats till ett omfattande hälsoverktyg för alla som vill få djupare insikter i kroppens mönster. Till skillnad från traditionella fitness-trackers fokuserar WHOOP främst på återhämtning och prestationsoptimering genom att kontinuerligt övervaka viktiga hälsovärden.

Vad mäter WHOOP exakt? I grunden mäter enheten din hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) dygnet runt, tillsammans med detaljerade sömnstadier, belastningsnivåer och återhämtningsvärden. WHOOP-trackern samlar in dessa data dygnet runt tack vare sitt trådlösa batteripack som gör att den kan bäras utan avbrott. Det som gör WHOOP:s funktioner särskilt värdefulla är hur de omvandlar komplexa kroppssignaler till användbar information om din prestationsförmåga eller behov av vila. WHOOP 5.0-modellen har till och med en imponerande batteritid på 14 dagar, vilket gör den till ett praktiskt val för dem som vill övervaka sin hälsa kontinuerligt.

Oavsett om du är nyfiken på hur denna skärmlösa underverk kan gynna din träning eller undrar om det är värt att betala en månadsavgift, kommer vi att utforska allt du behöver veta om denna revolutionerande fitnesskompanjon.

Har du en WHOOP och letar efter tillbehör? Ta då en titt på vårt breda utbud av WHOOP band.

Vad är WHOOP och hur fungerar det?

WHOOP har utvecklats av den före detta Harvard-idrottaren Will Ahmed och skiljer sig från konventionella fitnessenheter genom sitt unika tillvägagångssätt för hälsoövervakning. Istället för att bara räkna steg eller visa meddelanden fokuserar denna bärbara enhet på att mäta återhämtning, belastning och sömn för att hjälpa användarna att optimera sin träning och sitt allmänna välbefinnande.

Skärmlös design och kan bäras dygnet runt

Det mest slående med WHOOP är vad den inte har – en skärm. Detta medvetna designval eliminerar distraktioner samtidigt som det möjliggör kontinuerlig datainsamling. Utan pingljud, aviseringar eller ens en tidsdisplay har det eleganta armbandet en minimalistisk estetik som många användare upplever som uppfriskande jämfört med traditionella smartklockor.

Enheten är konstruerad för att bäras dygnet runt, vilket är avgörande för dess omfattande hälsoövervakning. WHOOP:s imponerande batteritid på över 14 dagar på en enda laddning löser ett av de största problemen inom bärbar teknik. Dessutom kan du ladda det innovativa trådlösa och vattentäta batteripaketet medan du bär enheten, så att du aldrig missar värdefull datainsamling.

Denna oavbrutna övervakning är avgörande eftersom WHOOP:s effektivitet beror på kontinuerlig datainsamling – även under sömnen, när några av de viktigaste återhämtningsmätvärdena mäts. Trackern kan bäras på flera ställen på kroppen, inklusive handleden, underarmen eller överarmen, vilket ger flexibilitet som passar olika aktiviteter och preferenser.

Hur WHOOP-trackern samlar in data

Tekniskt sett använder WHOOP avancerade optiska sensorer med fotopletysmografi (PPG)-teknik. Dessa sensorer avger grönt LED-ljus in i huden och mäter det ljus som reflekteras tillbaka. När ditt hjärta slår ökar blodflödet, vilket förändrar mängden reflekterat ljus – denna rådata tolkas sedan genom sofistikerade algoritmer för att producera exakta hjärtfrekvensmätningar.

Enhetens sensorer samlar in en extraordinär mängd information – cirka 50–100 MB per dag, vilket är 1 000–10 000 gånger mer data än vanliga fitness-trackers. WHOOP registrerar datapunkter 100 gånger per sekund kontinuerligt under hela dagen och mäter fem viktiga parametrar:

• Hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
• Hudkonduktivitet och temperatur
• Andningsfrekvens
• Sömnstadier och sömnkvalitet
• Rörelse och acceleration

Den råa sensordatan genomgår en rigorös bearbetning genom komplexa algoritmer som filtrerar bort rörelseartefakter och justerar för variabler som hudton, ålder och aktivitetstyp. Denna sofistikerade beräkning gör det möjligt för WHOOP att omvandla tusentals datapunkter till användbara insikter om din kropps tillstånd.

Vem är WHOOP avsedd för?

Även om WHOOP ursprungligen skapades för professionella idrottare som ville optimera sina prestationer, har användarbasen vuxit avsevärt. Företaget riktade sig initialt till elitidrottare, olympier och militärpersonal som behövde precis fysiologisk övervakning. Denna högpresterande grund förklarar varför WHOOP har antagits av mästare inom många sporter, från NBA-spelare till PGA Tour-golfare och CrossFit-tävlande.

Den nuvarande versionen riktar sig dock till en bredare publik av hälsomedvetna individer. Segmentet ”ambitiösa idrottare” omfattar seriösa fritidsidrottare som maratonlöpare, cyklister och high school-idrottare som är engagerade i att förbättra sina prestationer. Dessutom har många Fortune 500-vd:ar, vårdpersonal och fitnessentusiaster tagit WHOOP till sig för dess förmåga att förebygga överträning och optimera återhämtningen.

Det som skiljer WHOOP från andra fitness trackers är dess fokus på återhämtning och allmän välbefinnande snarare än att bara mäta aktivitet. Genom att hjälpa användarna att hitta den perfekta balansen mellan att anstränga kroppen och låta den återhämta sig ordentligt fyller WHOOP en specifik nisch för alla som på allvar vill förstå hur kroppen reagerar på träning, stress och vila.

Produkten tilltalar särskilt dem som värdesätter datadrivna insikter och är villiga att bära en enhet kontinuerligt för att få så exakta resultat som möjligt. För personer som vill förebygga utbrändhet och träna effektivt snarare än att bara logga sina träningspass erbjuder WHOOP en specialiserad metod för hälsoövervakning som konventionella fitness trackers inte kan matcha.

Vad mäter WHOOP?

Till skillnad från konventionella fitness trackers som främst räknar steg och förbrända kalorier, ger WHOOP-trackern omfattande fysiologiska insikter genom att kontinuerligt övervaka flera viktiga mått. Detta datadrivna tillvägagångssätt gör det möjligt för användarna att förstå sina kroppar på ett djupare plan och fatta välgrundade beslut om träning och återhämtning.

Hjärtfrekvens och hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

Hjärtfrekvensmätning är grunden för många av WHOOP:s funktioner, från beräkning av daglig belastning till utvärdering av sömnkvalitet. Enheten använder avancerade optiska sensorer med fotopletysmografi (PPG) som avger grönt LED-ljus in i huden och mäter det reflekterade ljuset, vilket fångar upp variationer som uppstår med varje hjärtslag. I tredjepartstester har WHOOP visat enastående noggrannhet med 99,7 % noggrannhet i hjärtfrekvensmätningar och 99 % noggrannhet i hjärtfrekvensvariabilitetsavläsningar, vilket är betydligt bättre än andra wearables i studien.

Hjärtfrekvensvariabilitet, variationen i tiden mellan på varandra följande hjärtslag, ger värdefull information om det autonoma nervsystemets funktion. Istället för att mäta HRV kontinuerligt under hela dagen beräknar WHOOP den under din djupaste sömnperiod varje natt när din kropp är i sitt mest stabila tillstånd. Detta tillvägagångssätt ger en konsekvent baslinje för att övervaka trender över tid istället för att presentera potentiellt missvisande momentana fluktuationer.

Sömnstadier och sömnkonsistens

WHOOP övervakar alla fyra sömnstadierna – vaken, lätt, REM och djup (långsam våg) sömn – med nästan perfekt noggrannhet enligt oberoende studier. Enheten samlar in hundratals datapunkter per sekund från sina sensorer för att spåra dessa stadier, vilket hjälper användarna att förstå inte bara hur mycket de sover utan också kvaliteten på sömnen.

Utöver sömnens längd lägger WHOOP tonvikt på sömnens konsistens – hur lika dina sömn- och vakentider är under en fyra dagars period, mätt på en skala från 0 till 100 %. Detta mått visar sig vara förvånansvärt viktigt. WHOOP-användare med högre sömnkonsistens (över 80 %) sover cirka 1,25 timmar mer per natt än de med lägre konsistens (under 50 %). Dessutom har personer med regelbunden sömn upp till 3 % bättre sömneffektivitet och får upp till 36 minuter mer REM-sömn per natt.

Belastnings- och återhämtningspoäng

WHOOP:s belastningspoäng kvantifierar kardiovaskulär och muskulär ansträngning på en logaritmisk skala från 0 till 21. Mätningen omfattar både kardiovaskulär belastning (spårad genom hjärtfrekvensökning) och muskulär belastning (mätt via rörelsemönster). När din hjärtfrekvens ökar och förblir förhöjd ackumuleras mer belastning – inte bara från träning utan också från dagliga aktiviteter, stress, ångest och till och med emotionella reaktioner.

Återhämtningspoäng utvärderar samtidigt din kropps beredskap för fysisk ansträngning genom att analysera flera viktiga mått: hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls, andningsfrekvens och sömnprestanda. Denna personliga bedömning hjälper användarna att avgöra hur mycket belastning deras kroppar klarar av varje dag, vilket förhindrar överträning och optimerar prestationen.

Andningsfrekvens och hudtemperatur

WHOOP mäter andningsfrekvensen (andningar per minut) under sömnen med hjälp av ett fenomen som kallas respiratorisk sinusarytmi – den naturliga ökningen av hjärtfrekvensen under inandning och minskningen under utandning. Enheten rapporterar den genomsnittliga andningsfrekvensen under sömnen, som vanligtvis förblir mycket stabil från natt till natt. När förändringar inträffar är det därför ofta ett tecken på betydande fysiologiska förändringar, såsom sjukdom eller betydande miljöförändringar.

För WHOOP 4.0-användare ger övervakning av hudtemperatur ytterligare insikter om välbefinnandet. Enheten skapar en personlig baslinje för hudtemperatur med hjälp av data från de senaste 90 nätterna. Avvikelser från denna baslinje kan indikera fysiologisk stress, sjukdom eller miljöfaktorer som kan påverka återhämtningen. Hälsoövervakningsfunktionen visar dessa mätvärden tillsammans med andra vitala tecken och varnar användaren när värdena ligger utanför det normala intervallet.

Tillsammans omvandlar dessa omfattande spårningsfunktioner komplexa fysiologiska data till användbara insikter som hjälper användarna att optimera sin träning, återhämtning och allmänna välbefinnande.

Kärnfunktioner: sömn, belastning och återhämtning förklaras

Grunden för WHOOP:s funktionalitet vilar på tre sammankopplade pelare som samverkar för att ge användarna användbara hälsoinsikter. Genom att undersöka dessa kärnfunktioner i detalj kan vi bättre förstå hur systemet omvandlar råa biometriska data till praktiska råd för att optimera prestanda och välbefinnande.

Sömnspårning: timmar, kvalitet och sömnskuld

WHOOP:s sömnspårning går långt utöver att bara räkna timmar i sängen. Enheten spårar alla fyra sömnfaser – lätt, REM, långsam våg (djup) och vaken – med remarkabel precision, vilket gör att användarna kan förstå inte bara kvantiteten utan också kvaliteten på sin vila. Sleep Performance Score kombinerar fyra nyckelelement: sömntillräcklighet (hur mycket du har sovit jämfört med vad du behövde), sömnkonsistens (hur regelbunden din sömn är), sömneffektivitet (procentandel av tiden i sängen som du faktiskt sover) och sömnstress (tid som tillbringas i högstressade tillstånd under natten).

Sömnbrist – skillnaden mellan hur mycket sömn din kropp behöver och hur mycket du faktiskt får – spelar en avgörande roll i WHOOP:s tillvägagångssätt. Denna mätvärde ackumuleras över tid och påverkar prestation och återhämtning. CDC rapporterar att minst en tredjedel av vuxna inte uppfyller de ideala sömnrekommendationerna, vilket gör att det är särskilt värdefullt att mäta sömnskuld. Först och främst beräknar WHOOP hur mycket sömn du behöver baserat på dina senaste mönster, daglig belastning, ackumulerad sömnskuld och eventuella tupplurar du har tagit.

Forskning visar att kronisk sömnbrist leder till lägre hjärtfrekvensvariabilitet och sämre återhämtningsvärden. För idrottare ökar sömnbrist risken för skador och försämrar kroppens förmåga att återhämta musklerna efter ansträngning. Med tanke på detta föreslår WHOOP Sleep Planner optimala sänggåendetider baserat på din väckningstid och dina prestationsmål för nästa dag.

Belastningspoäng: daglig ansträngning och träningens påverkan

WHOOP kvantifierar fysisk och mental stress genom sin belastningspoäng, som mäts på en logaritmisk skala från 0 till 21 baserat på Borgs skala för upplevd ansträngning. Detta mått omfattar både kardiovaskulär ansträngning och muskulär ansträngning för att ge en fullständig bild av de dagliga fysiska kraven.

Ansträngningskategorierna fördelas enligt följande:

• Lätt (0–9): Minimal stress, lämpligt för aktiv återhämtning
• Medel (10–13): Bibehåller konditionen utan överdriven ansträngning
• Hög (14–17): Idealisk för att förbättra konditionen under träning
• All Out (18–21): Betydande stress, svår att återhämta sig från

I grund och botten mäter WHOOP belastning genom kardiovaskulär belastning (höjd hjärtfrekvens) och muskulär belastning (rörelsemönster). När din hjärtfrekvens ökar och förblir förhöjd ackumuleras din belastning – inte bara från träning utan även från dagliga aktiviteter, stress och till och med emotionella reaktioner. Eftersom belastningen är personlig och beror på din konditionsnivå kan två personer som utför identiska aktiviteter få mycket olika belastningsresultat. Den genomsnittliga dagliga belastningen för WHOOP-medlemmar ligger runt 11,0, och detta tal minskar i allmänhet med åldern.

Återhämtningsresultat: beredskap baserat på HRV och sömn

Varje morgon när du vaknar beräknar WHOOP ditt återhämtningsresultat som en procentandel mellan 0 och 100 %, vilket indikerar din kropps beredskap för fysisk ansträngning. Detta värde är färgkodat i tre intervall: Grönt (67–99 %) visar att du är väl återhämtad och redo att prestera, Gult (34–66 %) indikerar att din kropp klarar måttlig belastning och Rött (1–33 %) tyder på att din kropp behöver vila.

Återhämtningsberäkningen omfattar flera viktiga fysiologiska mått. Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) – variationen i tiden mellan hjärtslagen – fungerar som ett riktmärke för ditt autonoma nervsystems funktion. Istället för att mäta HRV kontinuerligt beräknar WHOOP det under din djupaste sömn när din kropp är som mest stabil. Ytterligare återhämtningsfaktorer inkluderar vilopuls (RHR), andningsfrekvens och sömnprestanda.

I praktiken avgör ditt återhämtningsresultat hur mycket belastning din kropp är redo att hantera varje dag. WHOOP rekommenderar en optimal belastningsnivå baserat på din återhämtning för att bibehålla din kondition och samtidigt möjliggöra tillräcklig återhämtning. En studie från 2020 visade att löpare som anpassade sina träningspass efter sina WHOOP-återhämtningar (ökade intensiteten när de var gröna, minskade när de var röda) upplevde färre skador och mindre träningstid samtidigt som de uppnådde lika stora konditionsförbättringar.

Under dessa omständigheter är faktorer som främjar återhämtning bland annat rätt vätskeintag, god nutrition, middagslur, meditation och regelbundna sömnvanor. Omvänt minskar dålig sömn, sjukdom, hög belastning dagen innan, stress, alkoholkonsumtion och oregelbundna sömnvanor vanligtvis återhämtningspoängen.

WHOOP:s priser och medlemsplaner

WHOOP fungerar enligt en prenumerationsmodell istället för en traditionell engångsköp, och erbjuder tre olika medlemsnivåer för att passa olika behov och budgetar.

Obs: Förutom att priserna är differentierade beror de exakta priserna på region. Besök WHOOPs webbplats för att se vad varje plan och tracker kostar.

Månads-, års- och 24-månadersalternativ

Det är viktigt att förstå WHOOPs prisstruktur innan du bestämmer dig för att skaffa detta fitnessverktyg. Det grundläggande medlemskapet WHOOP One har det lägsta årspriset och erbjuder grundläggande funktioner för fitnessspårning. För mer avancerad hälsoövervakning kostar WHOOP Peak lite mer, medan den mest omfattande nivån WHOOP Life är, passande nog, den dyraste.

Tidigare erbjöd WHOOP månatliga betalningsalternativ, men nya medlemmar måste nu binda sig för årsabonnemang. Befintliga medlemmar med månadsabonnemang kan behålla sin nuvarande ordning. För dem som vill ha maximalt värde erbjuder 24-månadersabonnemang de mest kostnadseffektiva priserna.

Vad ingår i varje abonnemang

Varje WHOOP-medlemskap inkluderar både hårdvara och mjukvara, med funktioner som varierar beroende på nivå. Baspaketet WHOOP One innehåller en WHOOP 5.0-enhet med batteritid på över 14 dagar, en enkel laddare med sladd och ett CoreKnit Jet Black-armband. Denna nivå erbjuder grundläggande mätning av sömn, belastning och återhämtning, samt VO2 Max-uppskattning och hormoninformation för kvinnor.

Om du uppgraderar till WHOOP Peak får du en trådlös PowerPack-laddare, ett SuperKnit-armband och förbättrade övervakningsverktyg som hälsospårning, stressövervakning i realtid och hälsovarningar. Premiumnivån WHOOP Life inkluderar WHOOP MG-enheten av medicinsk kvalitet, trådlös laddning, lyxiga armbandmaterial samt avancerade kardiovaskulära funktioner som blodtrycksinformation och EKG-avläsningar.

Alla medlemskap inkluderar livstidsgaranti och support dygnet runt. Medlemmar kan uppgradera sin nivå när som helst genom att betala ett proportionellt belopp, medan nedgradering träder i kraft i slutet av den aktuella faktureringsperioden.

Visste du att ditt WHOOP-armband är utbytbart? Ta en titt på vårt sortiment av WHOOP 4.0 armband och hitta något som passar både din tracker och hur du använder den.

Är WHOOP värt att prenumerera på?

Värdet av WHOOP beror i slutändan på hur seriöst du tar din hälsoövervakning. För datainriktade personer som söker användbara insikter om återhämtning och prestanda är WHOOP:s omfattande spårning en investering som är väl värd pengarna.

Många användare rapporterar att efter konsekvent användning visar sig de beteendeförändringar som WHOOP-data ger upphov till vara värdefulla, oavsett prenumerationskostnaden. Motsvarande kan de som främst är intresserade av grundläggande mätvärden som stegräkning kanske få bättre valuta för pengarna med traditionella fitness trackers som köps en gång.

För- och nackdelar med att använda WHOOP

Efter att ha undersökt WHOOP:s kärnfunktioner är det värt att väga de praktiska fördelarna och begränsningarna med denna unika fitness tracker som har fått stor uppmärksamhet de senaste åren.

De största fördelarna: insikter, batteritid, komfort

WHOOP 5.0:s imponerande batteritid på över 14 dagar är en stor förbättring jämfört med tidigare modeller och eliminerar behovet av frekvent laddning. Den utökade batterikapaciteten stödjer enhetens ständigt aktiva hälsoövervakning. Den trådlösa PowerPack-laddaren förbättrar utan tvekan denna funktion genom att användarna kan ladda enheten medan de fortsätter att bära trackern.

I praktiken ger konsekvent användning av WHOOP mätbara resultat – användare som bär den dagligen har i genomsnitt 91 minuter mer aktivitet per vecka och 2,3 timmar mer sömn per vecka. Enheten är verkligen bekväm att bära dygnet runt, med flera bandalternativ anpassade för olika aktiviteter.

Intressant nog är både trackern och batteripaketet vattentäta på upp till 10 meters djup i två timmar, vilket gör den lämplig för simning, dusch och till och med bastubad.

Nackdelar: utseende, ingen skärm, kostnad

I kontrast till dess funktionella styrkor kan WHOOP:s utseende vara problematiskt. Vissa användare tycker att det svarta bandet är ”lite fult” och inte passar deras personliga stil. Den skärmlösa designen, som visserligen är bra för batterisparandet, gör att man måste bära ytterligare enheter för aktiviteter som kräver feedback i realtid – många användare rapporterar att de bär både WHOOP och en smartklocka samtidigt när de springer.

Ur ett annat perspektiv innebär prenumerationsmodellen en betydande ekonomisk åtagande. Årsavgifterna varierar beroende på nivå och kan med tiden bli kostsamma jämfört med en engångsköp.

Det finns också tekniska begränsningar. Tygbanden kan ta lång tid att torka efter att de har blivit våta, och vissa användare har rapporterat hudirritation vid långvarig användning.

Vem har mest nytta av WHOOP?

WHOOP passar uppenbarligen vissa demografiska grupper bättre än andra. Idrottare som utövar tävlingsidrott där återhämtning är avgörande för prestationen kommer att uppskatta de detaljerade insikterna. På samma sätt är dataentusiaster som vill optimera sina träningsprogram med hjälp av precisa återhämtningsmått idealiska användare.

Som förväntat kommer personer som fokuserar på att förebygga utbrändhet och upprätthålla en optimal balans mellan arbete och vila att uppskatta WHOOP:s fokus på återhämtning. Systemet hjälper till att kvantifiera när man ska pressa sig hårdare och när man ska prioritera vila – en distinktion som är särskilt värdefull för seriösa fitnessentusiaster.

Vår åsikt är ganska enkel: WHOOP är verkligen ett steg framåt inom hälso-, fitness- och välbefinnandeövervakning och erbjuder ett komplett paket som ingen annan på marknaden kan matcha just nu. Om du är en seriös idrottare eller på något sätt professionell är WHOOP därför något att överväga på allvar. Detta gäller även om du är någon som är mycket fokuserad på din kropps välbefinnande och tror att de avancerade mätvärdena kan hjälpa dig att fatta beslut om din livsstil och återhämtning.

Med detta sagt: Detta är inte något som är användbart för de flesta, vilket WHOOP är medvetna om. Om du är en motionär eller träningsentusiast som främst är intresserad av dina framsteg och prestationer, kommer en vanlig fitness tracker eller smartwatch sannolikt att fungera lika bra. Även om den initiala kostnaden kan vara högre (beroende på modell) kommer abonnemangskostnaderna för WHOOP att ackumuleras över tid, vilket förmodligen inte är värt det om du inte granskar data noggrant.

Dessutom har fitnessklockor och smartklockor andra funktioner som inte är fitnessinriktade, men som användarna uppskattar och anser vara en viktig del av upplevelsen.

Slutsats

WHOOP sticker verkligen ut på den överfulla marknaden för fitnessklockor. Efter att ha utforskat dess funktioner förstår vi varför denna skärmlösa wearable har väckt uppmärksamhet hos både elitidrottare och hälsoentusiaster. Enheten omvandlar effektivt komplexa fysiologiska data till användbara insikter genom sin omfattande mätning av sömn, belastning och återhämtning.

Även om WHOOP är utmärkt på att ge detaljerade hälsoinsikter, är prenumerationsmodellen fortfarande en viktig faktor att ta hänsyn till. Årliga medlemskap kan avskräcka tillfälliga användare som bara är ute efter grundläggande mätvärden som stegräkning. Men seriösa idrottare och datainriktade personer kommer sannolikt att tycka att investeringen är värd det, med tanke på de potentiella prestationsförbättringarna.

Enhetens imponerande batteritid och bekväma design gör den praktisk att bära dygnet runt, medan avsaknaden av skärm faktiskt eliminerar distraktioner snarare än att begränsa funktionaliteten. WHOOP lyser starkast när användarna åtar sig att bära enheten konsekvent och analysera sina mätvärden noggrant.

WHOOP fyller i huvudsak en specifik nisch för dem som värdesätter återhämtning lika mycket som aktivitetsmätning. Systemet fungerar bäst för personer som verkligen är engagerade i att optimera sin träning genom dataanalys snarare än att bara samla in fitnessstatistik. Det kanske viktigaste är att WHOOP lär användarna att lyssna på sin kropp med större precision, vilket i slutändan leder till mer hållbara träningsvanor och bättre välbefinnande.